Как сохранить головной мозг здоровым?

Содержание

Здоровый мозг. Как укрепить головной мозг – Люби себя

Как сохранить головной мозг здоровым?

Исследователи, которые когда-то считали, что нейронные схемы мозга были жестко привязаны в молодом возрасте, обнаружили, что наш мозг является податливым и что мы можем укрепить его с помощью привычек питания, физического и образа жизни на протяжении всей нашей жизни.

И мы должны. Здоровый мозг платит большие дивиденды: новые исследования показывают, что ухоженный мозг быстрее, умнее, более эластичен и более искусен в стабилизирующем настроении.

Человеческий мозг в любом возрасте способен укреплять, углублять и изменять существующие нейронные связи (процесс, называемый нейропластичностью), и разрабатывать новые нейронные клетки (называемые нейрогенезами).

Мы можем поощрять эти изменения, применяя многие из тех привычек образа жизни, которые поддерживают здоровые тела, от сосредоточения внимания на правильном питании и физической подготовке к управлению стрессом.

С упором на фитнес, хорошее питание и снятие стресса, вы можете помочь вашему мозгу оставаться сильным, здоровым и упругим в любом возрасте.

Вот как вы можете начать адаптировать свой выбор, чтобы максимально улучшить здоровье вашего мозга.

Сгибайте мышцы головного мозга 

Благодаря повышенному осознанию связи между умом и телом, вы, вероятно, уже знаете, что ваш ум влияет на ваше тело. Но знаете ли вы, насколько ваше тело может повлиять на ваш ум?

Во-первых, упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что имеет решающее значение для здоровой головы. Мозг составляет всего 2 процента от общего веса тела, но он поглощает 15 процентов его кровотока.

Во многих отношениях здоровый мозг и здоровое сердце идут рука об руку. Так же, как упражнение получает кровь, текущую через артерии сердца, сохраняя их открытыми, гибкими и незащищенными, она делает то же самое для кровеносных сосудов в мозге.

Другая теория включает белок IGF1, биохимический продукт, выделяемый в организме каждый раз, когда мышцы сжимаются и расслабляются.

Кормите свои мозговые клетки 

Здоровый мозг также полагается на хорошее питание. Вот некоторые из лучших гастрономических способов его питания:

Жир

Примерно от 50 до 60 процентов общего веса головного мозга — чистый жир (остальное представляет собой смесь белка и углеводов). Мозг использует жир как изоляцию для своих миллиардов нервных клеток.

Чем лучше изолирована ячейка, тем быстрее она посылает сообщения и ускоряет ваше мышление. Получение достаточного количества здорового жира в вашем рационе имеет важное значение для здоровья мозга, но не все жиры создаются равными.

Как двигатель вашего автомобиля, ваш мозг полагается на хорошее топливо. Хорошие жиры — это премиальный газ для мозга. Любой источник омега-3 жиров, таких как грецкие орехи, льняное семя, масло из льняного семени или темная листовая зелень, поможет вашему мозгу работать плавно.

Но рыба обеспечивает мозг своим любимым жиром, докозагексаеновой кислотой (DHA), на долю которого приходится примерно половина общего содержания жира.

DHA является самым важным питательным веществом для здоровья мозга. Исследование, проведенное в июне 2006 года, гласит: люди, которые ели в среднем 2,7 порции рыбы в неделю, уменьшили риск страдания от болезни Альцгеймера и других деменций — болезни, которые приводят к снижению функции мозга.

Для людей, которые не едят рыбу, и для людей, которые обеспокоены загрязнением ртутью, например, беременных женщин или желающих забеременеть, а также детей, ДХА, полученные из водорослей, является хорошей альтернативой.

С другой стороны, плохие жиры — это гнилостный газ головного мозга. Эти насыщенные транс-жиры — обильные в обработанных продуктах, красном мясе и цельномолочных молочных продуктах — наносят двойной урон мозгу. Плохие жиры делают плохую изоляцию клеток, что создает вялое мышление.

Антиоксиданты

На грамм ткани мозг вырабатывает больше свободных радикалов — высокореактивные молекулы, которые могут способствовать повреждению клеток, особенно в тонкой жировой ткани мозга, чем любой другой орган.

Некоторые ученые подозревают, что ущерб от свободных радикалов является одним из крупнейших виновников потери памяти, связанной со старением. Жир гораздо более восприимчив к свободному радикальному повреждению, чем другие типы тканей.

К счастью, антиоксиданты — это команда по очистке мозга. В основном в фруктах и ​​овощах антиоксиданты работают круглосуточно, чтобы очистить организм от свободных радикалов.

Сахар

Мозг нуждается в сахаре (глюкозе) для энергии, но ему нравится приятное, устойчивое, естественное снабжение — вид, который вы получаете от сахаров, найденных во фруктах и ​​овощах, а не очищенные сахара, вложенные в энергетический напиток или конфету. Нехорошо, чтобы мозг дико размахивал от одной крайности сахара в крови к другому.

Когда продукты с высоким содержанием сахара, такие как кола и обработанные пищевые продукты, отправляют цунами глюкозы, врезающиеся в кровоток, эти выбросы в конечном итоге подавляют способность организма восстанавливать равновесие.

Когда это происходит, вы становитесь резистентным к инсулину (ваше тело больше не реагирует на инсулин), поэтому повышается уровень сахара в крови и развивается диабет типа 2. Исследования связывают устойчивость к инсулину к более высоким показателям сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.

Другим вредным побочным эффектом резистентности к инсулину является воспаление. Когда системы организма выходят из строя, иммунная система переходит в овердрайв, пытаясь решить проблему.

Результатом является хроническое воспаление, картина постоянного набухания и связанных с ним биохимических реакций, которые со временем становятся очень разрушительными.

Хронический стресс может нанести тяжелый урон мозгу

Это потому, что гормоны стресса, такие как кортикостероиды, не только способствуют общему состоянию воспаления, но и атакуют гиппокамп — центр памяти мозга, вызывающий атрофию или усадку в этой важной области.

Исследования изображений головного мозга у людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывают значительное уменьшение размера гиппокампа. Стресс может сократить продолжительность жизни клеток мозга. Это, безусловно, влияет на работу памяти.

Если вы хотите принять глубокое дыхание на следующий уровень, вы можете попробовать медитацию. Восточный подход к расслаблению и просветлению давно известен тем, что он изменяет мозговые волны.

Суть в здоровье мозга? У нас есть больше контроля, чем мы думаем

Небольшие оценки показывают, что только около трети того, что определяет здоровье мозга, происходит от генетики, что указывает на то, что такие факторы, как диета, физические упражнения и управление стрессом, оказывают большое влияние. И, по его словам, чем раньше вы начнете, тем лучше.

Итак, теперь у вас есть еще более веские основания вкладывать достаточно времени и энергии в то, чтобы получать много упражнений, есть здоровую целую пищу и активно управлять своим уровнем стресса. В конце концов, это не просто ваше тело, но ваш мозг поставлен на карту.

Источник: https://liubi-sebia.ru/zdorovyj-mozg/

5 способов сохранить мозг молодым и здоровым

Как сохранить головной мозг здоровым?

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

giphy.com

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение.

Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной.

Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

giphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья.

По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве.

Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

giphy.com

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Источник: https://lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

Как сохранить мозг молодым и здоровым – Шаг к Здоровью

Как сохранить головной мозг здоровым?

Узнай о том, как можно сохранить мозг молодым и здоровым и какие продукты и лекарственные травы придут тебе на помощь!

Мозг — главный орган нервной системы и центр контроля надо всем человеческим телом. Также он несет ответственность за комплекс других функций, таких как мыслительная деятельность, память, эмоции, речь и язык.

Если ты хочешь сохранить мозг молодым и здоровым и предотвратить нарушение его функций, тебе стоит внести изменения в свой рацион.

Если ты замечаешь у себя провалы в памяти и нарушения концентрации, тебе также придут на помощь целебные медицинские травы.

Здоровое питание для здорового мозга

Чтобы обеспечить питание клеткам мозга, следует включить в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами, полезными веществами и основными кислотами, например:

  • Проростки и зеленые ростки некоторых растений (таких, как, например, люцерна, чечевица, брокколи)
  • Сухофрукты, особенно орехи, которые не только невероятно полезны, но даже по форме напоминают человеческий мозг
  • Семена подсолнуха: содержит фолиевую кислоту, которая способствует улучшению работы мозговых клеток и предупреждает инсульт
  • Брокколи — лучшее средство для улучшения памяти, особенно, если готовить эту капусту на пару
  • Овсяное молочко — его ты можешь пить по утрам в чистом виде или готовить из него натуральные растительные смеси и супы
  • Спелые бананы — банан содержит витамин В6. Он участвует в процессе синтеза дофамина, важного нейромедиатора, который вырабатывается человеческим мозгом и воздействует на укрепление памяти
  • Зеленый чай — содержит компоненты, необходимые для улучшения функций головного мозга
  • Какао — способствует выработке эндорфинов — гормонов радости и удовольствия, благодаря которым ты всегда будешь чувствовать себя счастливой и радостной!
  • Зародыши пшеницы — пшеница богата минералами и антиоксидантами
  • Льняное масло — содержит полезные растительные жиры
  • Сыр пармезан — считается одним из наиболее богатых источников тиросина (аминокислоты, являющейся предшественником дофамина), который улучшает нашу память и работоспособность.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — вещество, необходимое для естественной работы мозговых клеток. Его основным свойством является то, что оно участвует в производстве энергии, а энергия требуется для функционирования всех органов человеческого тела.

Также она необходима и для обновления и восстановления тканей организма, регенерации клеток, а это значит, что коэнзим Q10 — универсальное средство в борьбе со старением тела!Кроме того, коэнзим Q10 выполняет функции антиоксиданта, то есть помогает вывести вредные вещества и токсины и избавить организм от свободных радикалов.

Это удивительно полезное вещество содержится в натуральном виде в некоторых продуктах, таких как сухофрукты, капуста и шпинат.

Ты можешь выбрать то, что тебе больше нравится: включить перечисленные продукты в свою диету или просто потреблять коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки как минимум в течение трех месяцев.

Три лекарственных растения для здорового мозга

Одним из лучших натуральных растительных средств для насыщения клеток мозга кислородом считается гинкго билоба — растение, которое известно благодаря своей способности влиять на работу мозга.

Оно придет тебе на помощь, если ты замечаешь у себя проблемы с памятью, концентрацией и т.д.

Ты можешь принимать каждый день экстракт листьев гинкго билоба, однако не забывай время от времени делать паузы, чтобы организм не успел привыкнуть к лекарству и оно не утрачивало своей целебной силы.

Центелла азиатская, или гоку кола — это травянистое растение, способное оказывать благотворное влияние на работу мозга, подобно гинкго билоба. Например, ты могла бы чередовать прием одной и другой травы для достижения максимального эффекта.
Порой мы недооцениваем полезные свойства того, что, казалось бы, всегда у нас под рукой и что наши предки часто использовали для лечения многих заболеваний. К примеру, розмарин — главный натуральный защитник человеческого мозга, а также мощный антиоксидант, помогающий устранить вред, нанесенный свободными радикалами, и вывести из организма вредные вещества и токсины. В Древней Греции розмарин использовали для укрепления памяти. Среди студентов даже был обычай надевать венок из цветков розмарина перед экзаменом.

Однако имей в виду, что розмарин может иметь противопоказания для страдающих от гипертонии: если твой организм предрасположен к этому заболеванию, тебе не стоит принимать лекарства на основе розмарина без рекомендации врача.

Эфирное масло мяты

Масло мяты — удивительное средство для стимуляции работы мозга, его несложно приобрести и удобно принимать ежедневно.

Чтобы снять напряжение после трудного рабочего дня, ты можешь также некоторое время медленными мягкими движениями втирать капли масла в виски: известно, что такая процедура оказывает целебный и успокаивающий эффект.

Масло мяты освежает кожу, снимает напряжение и обладает приятным тонким ароматом.

Гармония с собой — залог здорового мозга

Подводя итоги, нужно сказать, что главное для нашего здоровья — следить за тем, чтобы каждый орган функционировал подобающим ему образом. Поэтому тебе нужно найти ответ на вопрос: в чем причина нарушения работы органов? Возможно, недостаток нагрузки, связанный с возрастом или сидячим образом жизни, а, может, наоборот, психологическое напряжение, стресс.

В первом случае для тренировки мозга обратись к ежедневным упражнениям на память и концентрацию, таким как судоку, карточные игры, шахматы, мысленный счет, запоминание списка предметов и т.д.

Если же нарушение работы мозга связаны с излишней психической нагрузкой, дай твоему мозгу расслабиться и отдохнуть: начни делать зарядку, загорай на солнце, больше времени проводи на природе, дыши свежим воздухом, сходи к массажисту.

Наверняка ты сталкивалась с проблемой, что по ночам тебе сложно уснуть, потому что твой мозг продолжает работать.

В таком случае тебе стоит взять на заметку, что от бессонницы хорошо помогают такие народные целебные средства, как стратосвет и валерьянка. Постарайся также перед сном на несколько минут расслабиться и очистить сознание от посторонних мыслей.

Иллюстрации: wiccked и mohammadali.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-sohranit-mozg-molodym-zdorovym/

Как укрепить сосуды головного мозга полезная информация

Как сохранить головной мозг здоровым?

Одним из самых уязвимых мест в организме являются сосуды головного мозга, как укрепить которые должен знать каждый человек, заботящийся о своем здоровье. При наличии вредных привычек, плохой экологии, частых стрессов, возрастных изменений и других негативных предрасполагающих факторов начинает страдать организм, особенно уязвимой «мишенью» являются кровеносные сосуды.

Головной мозг считается одним из самых важных органов, именно поэтому от его кровоснабжения и функционирования зависят все процессы. Для того чтобы миновать возможные проблемы, необходимо знать почему могут страдать сосуды головного мозга, как укрепить их и возвратить им былую «молодость».

Когда стоит «бить» тревогу

Многие из нас живут в свое удовольствие и не замечают тревожных «звоночков», однако чтобы предотвратить различные нарушения, стоит присмотреться к таким симптомам:

  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • ощущение постоянной усталости;
  • часто возникающие головокружения и головные боли;
  • вечерняя слабость в ногах;
  • приступы повышенного сердцебиения;
  • шум в ушах и потемнение в глазах;
  • напирающая тяжесть в грудной клетке;
  • одышка, возникающая даже в состоянии покоя;
  • онемение в конечностях, парестезии (покалывания), озноб;
  • сонливость, чувство недосыпа даже при хорошем сне;
  • ухудшение самочувствия при смене погоды и т. д.

Все это в некоторых случаях кажется незначительным, но в совокупности довольно обременительно для нашего организма. Именно поэтому стоит выделить время и посетить врача для диагностики такого заболевания как вегето-сосудистая дистония. Это патологическое состояние, при котором нарушается мозговое кровообращение и выходит «из-под контроля» сосудодвигательный центр.

Способы укрепления кровеносных сосудов

Сосудистая недостаточность провоцирует множество заболеваний, среди которых помимо ВСД можно выделить и такие патологии:

  • гипотония и гипертония;
  • атеросклероз;
  • мигрень;
  • остеохондроз;
  • сахарный диабет;
  • аневризма;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбозы сосудов.
  • Лучше профилактикой возникновения этих патологических состояний являются знания о том, что
  • укрепляет сосуды головного мозга.

В настоящий момент можно выделить такие способы:

  • соблюдение рационального питания и режима дня;
  • медикаментозная поддержка;
  • занятие спортом;
  • закаливание организма;
  • массаж;
  • применение народных способов и т. д.

Внимание: начинать всегда нужно постепенно и желательно после предварительного посещения врача и диагностики состояния кровеносных сосудов и общей деятельности организма. Узнать подробнее о существующих методах профилактики можно из видео в этой статье.

Правильное питание – залог хорошего здоровья

У каждого свои представления о правильном питании, кто-то насыщается растительной пищей, а для кого-то просто необходимо употребление фаст-фудов и прочей вредной пищи. Однако чтобы сохранить здоровье, нужно в первую очередь знать, какие продукты укрепляют сосуды головного мозга.

Продукты для укрепления сосудов:

В рацион питания стоит включить такие продукты, укрепляющие стенки сосудов головного мозга и приносящие пользу всему организму:

  • различные овощи и фрукты;
  • орехи и бобовые;
  • нежирные молочные продукты;
  • растительные масла;
  • цельнозерновые продукты;
  • нежирное мясо и рыбу.

При выборе продуктов стоит обратить на состав, лучше, если они будут содержать такие полезные вещества:

  • Альфа-липоевая кислота. Это антиоксидантное вещество, улучшающее функциональные особенности эндотелия.
  • Витамины С и Е. Улучшают эндотелий (внутренний слой кровеносных сосудов) и поддерживают тонус в норме.
  • Флавоноиды. Являются мощными природными антиоксидантами, которые способствуют укреплению сосудистой стенки.
  • L-аргинин. Это аминокислота, повышающая гибкость и тонус кровеносной стенки.

Вместе с тем стоит знать и перечень продуктов, негативно влияющих на сосуды:

  • жареная и острая пища;
  • алкогольные и кофеиносодержащие напитки;
  • фаст-фуд;
  • сладости;
  • сладкая газированная вода;
  • выпечка и изделия с легкоусвояемыми углеводами.

Основные правила питания будут выглядеть таким образом:

  • рацион разнообразить и постараться включить в него больше нежирного мяса и рыбы;
  • заменить сливочные жиры на растительные;
  • питаться дробно (часто и маленькими порциями);
  • снизить потребление соли;
  • выпивать в день не менее 1,5 литров обычной воды.

Говоря простым языком, инструкция рациональной диеты не включает в себя жесткие ограничения. Ничего страшного не будет в том, если вы иногда позволите себе небольшой кусочек сладости или глоток газировки.

Однако постарайтесь разнообразить питание, обеспечив тем самым поступление всех необходимых витаминов и минеральных веществ. Если у вас возникают сомнения, можно обратиться к диетологу для консультации.

Физкультура в помощь

Мало употреблять только продукты, укрепляющие сосуды мозга, нужно еще и следить за своим образом жизни, ведь от того насколько правильно вы его ведете, зависит и здоровье в общем. Обогатить свою жизнь и «вдохнуть» в нее разнообразие можно при помощи спорта.

Физические упражнения повышают иммунитет и выносливость организма, делают нас более сильными и здоровыми, к тому же дают возможность приобрести красивое тело. При адинамии замедляется ток крови из-за нахождения в одном положении длительное время. Она становится более вязкой, что не только негативно влияет на сосуды, но и повышает риск образования тромбов.

Итак, что же происходит при занятии спортом? В первую очередь на сосудистое русло оказывается такое воздействие:

  • обеспечивается нормальная циркуляция;
  • оказывается профилактика возникновения артериальной гипертонии или гипотонии, а также сужения сосудов;
  • насыщенное обогащение кислородом и питательными веществами помогает укрепить сосудистую стенку и сделать ее более эластичной.

Прочитав вышесказанное, многие могут задаться вопрос, а как укрепить сосуды головы при помощи физических упражнений? Ничего «сверхъестественного» в этом вопросе нет, главное заниматься спортом без особого напряжения в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая временную нагрузку до одного или полутора часов.

Полезны любые виды спорта, однако для нормального кровообращения стоит обратить внимание на кардионагрузки:

  • прыжки со скакалкой;
  • бег;
  • танцы;
  • пешие прогулки;
  • плавание.

Начинать лечебную профилактическую физкультуру лучше всего с простого упражнения, ориентированного на вибрацию. Осуществляются движения еще с момента пробуждения, находясь в кровати.

Поднимите ноги и энергично трясите на протяжении нескольких минут. Это поможет «разбудить» организм, активно обогатить сосуды кислородом и вывести лишние шлаки. Помимо подобного упражнения, есть и другие способы, как укрепить стенки сосудов головного мозга.

Виды физических упражнений

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

  1. Медленно вдыхайте воздух носом и поднимайтесь на носочках, пытаясь выполнить это движение как можно выше. Затем на время задержите дыхание, зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение. Далее расслабьтесь, выдыхайте ртом. Количество повторений составляет 10-15 раз.
  2. Вращайте головой, придерживаясь направления по часовой стрелке, затем повторите движения наоборот. Выполняется упражнение 2-3 минуты.
  3. Поднимите две руки вверх и сцепите их, образовав тем самым «замочек». Начинайте осуществлять наклоны вперед 8 раз.
  4. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Делайте поочередные махи ногами, пытаясь дотянуться до рук, как представлено на фото снизу.

Внимание: все упражнения следует выполнять регулярно. Это поможет укрепить кровеносные сосуды головного мозга и как следствие стабилизировать мозговое кровообращение.

Массаж и контрастный душ

Существует несколько способов закаливания организма, мы расскажем об одном виде – водных процедурах. Контрастный душ – вот чем укреплять сосуды головного мозга, желательно в утреннее время. Он благоприятно воздействует на сосудистые стенки и заряжает бодростью на весь день.

Чтобы подобное мероприятие было в пользу, нужно соблюдать лишь несколько правил:

  1. Начинать следует с теплой воды, доводя температуру постепенно до терпимо горячей.
    Как только тело привыкнет к горячим струям, необходимо убавить напор в сторону холодной.
  2. Заканчиваются процедуры именно холодной водой, причем длительность контрастного душа не должна быть продолжительной.

Еще одним из эффективных методов является массаж. Предлагаем вам тибетский вариант оздоровления сосудов:

  1. Поднимите руки и зафиксируйте их на уровне груди, ладони сомкните, пальцы переплетите. После нужно с напряжением медленно тянуть руки в сторону, пока пальцы не разъединяться. Количество повторений составляет 5 раз.
  2. Сведите ладони и начните энергично растирать.
  3. Сцепите мизинцы и тяните их в разные стороны, пока они не разъединятся. Это же самое можно повторить с каждым пальцем.
  4. Растирание рук. Подобные движения нормализуют кровообращения и повышают тонус сосудов.

Народная медицина рекомендует

Народные способы известны еще с давних времен, когда не существовало множество современных лекарственных препаратов, а лечиться все-таки нужно было. Хоть и традиционная медицина опровергает такое лечение, но «бабушкины» рецепты до сих пор пользуются огромной популярностью.

Думая, чем укрепить сосуды головного мозга, представляем вашему вниманию такие методы:

  • Взять 2 ст. л. измельченных листьев свежего лопуха, залить их литром кипятка и дать настояться полчаса. Далее раствор процедить и принимать по 100 мл до употребления еды на протяжении одного или полутора месяцев.
  • Взять 2 ст. л. измельченных цветков календулы на 1 стакан кипятка. Смешать, настоять полчаса и пить настой за 30 минут до приема пищи в течение одного месяца.
  • Приготовить 8 ст. л. сухой хвои и залить их 1 л кипятка. Поставить емкость на огонь и покипятить 20 минут. Как только лекарство будет готово, нужно дать ему настояться 8 часов, после чего добавить мелко порезанный лимон вместе с цедрой, дать постоять еще 2 часа. Далее укрепляем сосуды головного мозга путем приема настойки в количестве половины стакана 3 раза в сутки после приема пищи, желательно в разбавленном виде. Лечебный курс составляет 4 недели.
  • Приобрести в аптеке натуральное облепиховое масло и пить по 1 ч. л. во время употребления еды. Общий курс лечения – месяц.
  • Взять 15 г сухих плодов шиповника, залить их стаканом кипятка и дать настояться до момента полного остывания раствора. Пить по одному стакану 2 раза в сутки (утром и вечером) перед едой на протяжении 2 месяцев.

Но стоит обратить пристальное внимание, что все лекарственные растения имеют и конкретные ограничения, поэтому не стоит заниматься самолечением и провести консультацию со специалистом по поводу каждого применяемого рецепта.

Методы народной медицины

Чеснок, лимон и грецкие орехи в помощь

Задаетесь вопросом, чем укрепить сосуды головы еще? На «закуску» мы оставили 3 действенных продукта, которые эффективно справляются со своей работой.

Общие рекомендации о здоровом образе жизни

Неважно, как часто вы занимаетесь спортом, кушаете правильные продукты, укрепляющие сосуды головного мозга, покупаете лекарственные препараты и завариваете настойки, если вы не пересмотрите свои привычки и образ жизни, все осуществленные мероприятия дадут эффект лишь наполовину.

Чтобы оказать поддержку своему организму на 100%, стоит всегда придерживаться таких рекомендаций:

  • начинать день с зарядки;
  • уделять повышенное внимание сну, спать нужно не менее 8 часов в сутки, причем ложиться лучше в
  • 22.00, а вставать в 6 утра;
  • не злоупотреблять солью и жирной пищей – эти продукты являются первыми врагами для сосудов;
  • нормализовать вес при имеющемся ожирении;
  • следить за артериальным давлением;
  • избавиться от вредных привычек;
  • своевременно устранять сопутствующие заболевания;
  • принимать мультивитаминные комплексы для профилактики авитаминоза (по согласованию с врачом);
  • каждый день гулять на свежем воздухе не менее получаса;
  • закалять организм;
  • придерживаться правильного режима дня.

Здоровый образ жизни

От того насколько правильно вы распоряжаетесь своей жизнью, зависит и ваше здоровье.

Согласно научным данным ресурсы нашего организма настолько сильные, чтоб без влияния отягощающих факторов человек мог бы жить ни одно столетие, однако данный факт все-таки невозможен.

Но в силу благоразумности можно значительно продлить годы жизни, просто зная как укреплять сосуды мозга и поддерживать свое здоровье в нормальных показателях.

Источник информации

Группа «Сами Доктора»
Общедоступная group · 888 участников
Наша группа создана для обсуждения тем, касающихся активного долголетия, сохранения здоровья, молодости и красоты, здорового образа жизни, здорового …

Источник: http://samidoktora.ru/kak-ukrepit-sosudy-golovnogo-mozga/

5 способов сохранить здоровье мозга

Как сохранить головной мозг здоровым?

Лариса Парфентьева

В этом материале мы собрали самые важные советы из книг про мозг о том, как сохранить его бодрым на долгие годы.

Балуйте свой мозг уважением

Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение способствует выделению «гормона счастья» серотонина и имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания. Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная.

Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного.

А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.

Подкрепляйте нейронные пути правильными мыслями

Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни.

Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться.

Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.

Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни и думает о них, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Источник

Смотрите комедии

Юмор стимулирует биохимические процессы в организме. Он помогает снизить уровень выработки гормона стресса кортизола и повысить выработку иммуноглобулина, естественных киллерных клеток (NK, от англ. natural killer cells), противовоспалительных цитокинов — гамма-интерферона.

Иммуноглобулин состоит из антител, помогающих иммунной системе бороться с инфекциями. Он выступает в качестве одного из основных механизмов защиты организма. NK-клетки находят и уничтожают «чужие» клетки. Они — ключевой механизм процесса иммунологического контроля.

Гамма-интерферон помогает стимулировать клетки иммунной системы и активирует отдельные ее части.

Способность посмеяться над собой — это шанс увидеть себя как часть большого целого. Не воспринимая все слишком серьезно, вы не зацикливаетесь на мелочах.

Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно. Пусть это станет вашим настроением по умолчанию.

Делайте все для стимулирования мыслей, взглядов и поведения, которые обеспечивают позитивный настрой.

Начинайте день с правильной еды

Вы же не думаете, что автомобиль способен ехать при пустом баке горючего? Точно так же ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива». Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

Сбалансированная пища включает сложные углеводы, фрукты и овощи, а также белки. Принимая сбалансированную пищу три раза в день, вы обеспечиваете мозг сочетанием аминокислот, необходимых ему для выработки ряда нейромедиаторов, что является основой нейрохимического процесса мозга.

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Он повышает способность ясно мыслить, запоминать важную информацию, поддерживать высокий уровень энергии и избегать перепадов настроения. Завтрак помогает мозгу поддерживать адекватный уровень концентрации, запоминать текущие события и учиться. Идеальный завтрак состоит из яйца (белок), цельнозернового тоста (углеводы) и сока (фрукты).

Источник

Будьте амбициозны

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает. Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей, а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, мозг отключается. Даже просмотр образовательных передач — ментально пассивная деятельность.

Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

Тест Струпа

Называйте вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Тест на запоминание слов

По материалам книг «Тренируем мозг», «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы», «Как читать, запоминать и никогда не забывать», По материалам книги «Как привести дела в порядок»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/06/01/5-sposobov-soxranit-zdorove-mozga/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.