Зарядка для ног.. против боли

Содержание

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Зарядка для ног.. против боли

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html

Простые упражнения для облегчения боли в ногах

Зарядка для ног.. против боли

Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:

  • Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.
  • Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.

В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.

Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…

Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны.

А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.

Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.

Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.

  • Упражнения на растяжку
  • Расслабляющие упражнения
  • Пилатес
  • Йога

5 упражнений на растяжку, которые помогут успокоить боль в ногах

Вверх по стене

Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.

Учитывая вертикально приподнятое положение ног (как на фото), циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.

Что вам понадобится?

  • Коврик для фитнеса (пенка) или подушка

Как выполнять упражнение?

  • Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.
  • Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.
  • Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.
  • Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество).

Подъем ноги

Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.

Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.

Что вам понадобится?

Как выполнять упражнение?

  • Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).
  • Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.
  • Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.
  • Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.

Бабочка

Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.

Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.

Что вам понадобится?

Как выполнять упражнение?

  • Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.
  • Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.
  • Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).
  • Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Полет птицы

Это полноценное упражнение: в нем сочетается эффект от растяжки и от расслабления мышц.

Это отличный способ быстро вернуть легкость своим ногам и избавиться от неприятных болевых ощущений.

Что вам понадобится?

Как выполнять упражнение?

  • При помощи рук и согнутого колена вытяните правую ногу вперед так, чтобы пятка оказалась под левым бедром (как на фото сверху).
  • Выполните 10 или 20 повторений этого движения (медленно и с перерывами между ними). Помните, что важно не поскорее закончить, а хорошенько растянуть все мышцы ног.
  • Отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Помните также, что единичные тренировки раз в месяц не дают результата. Так что если у вас болят ноги и вы хотели бы избавиться от этих ощущений, то залог успеха — в вашем постоянстве.

Каждое из перечисленных выше упражнений принесет вам заметное облегчение состояния. Эффект будет длиться какое-то время, затем упражнения нужно будет повторить.

Обязательно попробуйте и убедитесь сами, что они «работают»!

Источник: steptohealth.ru

Источник: https://mirkrasoty.life/zdorove/prostye-uprazhneniya-dlya-oblegcheniya-boli-v-nogah

Гимнастика для больных суставов

Зарядка для ног.. против боли

Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.

Гимнастика для суставов — как не навредить организму

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.

Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

  1. Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;
  2. Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
  3. Отведите плечи назад, соединив лопатки;
  4. Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;
  5. Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;
  6. Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;
  7. Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;
  8. Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.

Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.

Гимнастика для больных суставов — основные упражнения

Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов — отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.

Лечебная физкультура при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:

  1. Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
  2. В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.

  3. Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
  4. Эффективный лфк при больных суставах пальцев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
  5. Гимнастика для больных суставов колена — приседания. Если делать их сложно — обопритесь на стул или стол.

  6. Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки.

    Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.

Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание

При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.

Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази.

Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки. Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений.

Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом. Курс приема Коллаген Ультра рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала употребления.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Источник: https://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov

Судороги ног: упражнения

Зарядка для ног.. против боли

Судороги такие мучительные, что утром не могу встать с кровати. Как помочь себе, сил нет…

Судороги ног довольно распространены. Ими страдают как дети, так и взрослые. При отсутствии усугубляющих заболеваний и условий помогут предотвратить судороги ног упражнения.

Простой профилактический комплекс с картинками, меры во время приступа — в статье.

Информация по теме:

Упражнения для предотвращения спазмов конечностей

направленны на мышечное растяжение, не дают побочных эффектов, снимают судороги и боль. Положительный результат, по мнению практикующих, достигается быстро.

Основное условие — регулярность выполнения: желательно делать не меньше двух-трех раз в день, один из которых — непосредственно перед тем, как лечь спать.

Залог успеха — прибавляем нагрузку постепенно, не допускаем перенапряжений и болевых ощущений.

Не обязательно применять все упражнения, растягивайте мышечные группы, наиболее склонные к схваткам.

Итак, приступим.

Разогрев

Всегда необходимо разогреться перед растяжением. Хорошо разогревает медленный бег на месте или ходьба в течение нескольких минут.

Растяжка икроножных мышц

1 упражнение.

Становимся на расстоянии около метра от стены. Вытягиваем вперед руки и опираемся ими в стену чуть выше головы или на уровне груди.

Прогибаем туловище к стене таким образом, чтобы почувствовать, как растягиваются икры. При этом стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываем. Дышим свободно.

Прогнувшись, удерживаем эту позицию в течение пяти – десяти секунд. Осторожно возвращаемся в вертикальное положение. Сделать три-четыре раза с интервалом 5-10 секунд.

2 упражнение.

Исходное положение: лицом к стене, упор в нее руками на уровне груди. Одна нога впереди согнута в колене, вторая прямая сзади. Пятки в пол.

Сгибаем переднее колено и удерживаем в течение 15-30 секунд, внимание фиксируем на задней ноге. Нужно почувствовать, как растягивается икроножная мышца. Дыхание свободное.

Примечание: обе пятки держите на полу. Направьте носок задней ноги к пятке передней ноги.

3 упражнение.

Прогуливаемся на цыпочках в течение нескольких минут.

4 упражнение.

Сидя, сжимаем пальцы на ногах и держим их так 10 секунд, повторим пять раз с промежутком в 10 секунд, можно делать попеременно (на одной ноге, потом на второй).

Упражнение запросто выполняется в любой подходящей ситуации (на рабочем месте, в транспорте и т.д.).

Растягиваем задние мышцы бедер

Положение сидя: ноги вместе, свободно вытянуты перед собой, не сгибаем в коленях. Ладони на полу по обе стороны ног.

Скользим руками по полу к лодыжкам, пока не почувствуем растяжку. Задерживаемся на 30 секунд. Спину держим прямо, голову не опускаем, колени не блокируем, позволяем им чуть приподыматься.

Повторим 3-4 раза, с перерывом в 10-15 сек.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Опираемся о стену или стул для равновесия. Спина ровная. Поднимаем одну ногу и доводим пятку вверх к ягодицам.

Беремся за лодыжку рукой и тянем пятку ближе к телу, почувствуем эту мышцу в передней части бедра.

Удерживаем растяжку в течение 30 секунд. Также повтор до 4 раз.

Примечание: колени держим близко друг к другу. Как только почувствуем растяжку, прекращаем тянуть пятку еще ближе к телу. Избегаем боли.

Во время приступа судорог ног

Растягиваем и массируем пораженную мышцу.

Если спазм в икрах:

  • выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, тянем пальцы на себя в сторону голени, словно пытаемся ее ими достать. Это нужно сделать как можно быстрее, как только начался приступ.
  • Положение сидя. Одна нога согнута в колене для упора, вторая лежит прямо. Руками тянем очень плавно пальцы стопы на себя. Фиксируем на 10 секунд, затем отпускаем.

Так несколько раз. Затем повторим все для второй ноги.

Хорошо делать данное упражнение и для профилактики судорог, днем и вечером перед сном.

  • Прогуливаемся на пятках в течение нескольких минут.
  • Ходим босиком по прохладному полу. Ходьба помогает восстановить циркуляцию крови в ногах и снять напряжение.
  • Крутим пятками поочередно, как будто пытаемся затушить сигарету.
  • Опускаем спазмированную голень в ведро или высокий таз с теплой водой, хорошо добавить соль (лучше морскую). Делаем массаж, пока не отступит боль и спазм.

Пьем воду. Есть отзывы, что стакан воды облегчает и останавливает спазмы, боль проходит очень быстро.

Снять напряжение в ногах после рабочего дня

— одно из важных условий предотвращения судорог, ведь мышечная усталость — довольно популярная причина судорог.

1.Сидим или лежим (следим за тем, чтобы поясница имела твердую опору), поднимаем ноги перпендикулярно туловищу:

  • вращаем ступнями по часовой стрелке и против нее.
  • Тянем стопы на себя и от себя.
  • Сжимаем и разжимаем пальцы.

2. Сидя, переставляем ноги:

  • сначала на пальцах,
  • затем на пятках.

По пять раз по 10 секунд.

3.Лежа, ставим стопы на стену и ходим ими вверх, вниз до легкой усталости.

4.Поднимаем ноги и руки вверх перпендикулярно телу, поясница на твердой опоре. Делаем колебательные движения (трясем) ногами и руками.

Это упражнение восстанавливает кровообращение в сосудах и очень полезно. Его делают три минуты, им хорошо начинать и заканчивать день.

Резюме

Судороги ног — неприятное и болезненное состояние. Если они случаются с вами, обратите внимание в первую очередь на свой образ жизни, исключите все провоцирующие моменты (ссылки ниже).

Физические упражнения на растяжение мышц — отличная профилактика судорог. Выполняйте их регулярно и будьте здоровы!

Источник: Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. J Physio 2012; рекомендации докторов Мясникова А.Л. и Алексеева А.Г.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

Источник: https://sna-kantata.ru/sudorogi-nog-uprazhneniya/

Зарядка для ног от варикоза

Зарядка для ног.. против боли

Бытует мнение, что при пораженных варикозной болезнью нижних конечностях следует избегать любой физической активности, но это не так. Специально разработанная зарядка для ног избавляет от варикоза на начальных стадиях, и существенно облегчит состояние больного на более поздних.

Польза лечебной гимнастики и особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения для улучшения венозного кровообращения в ногах имеют большое профилактическое и лечебное значение.

Лечебная физкультура позволяет:

  • устранить застои крови в глубоких венах, предупредить образование тромбов;
  • увеличить отток лимфы, снять чувство усталости в нижних конечностях;
  • повысить эластичность и тонус венозных стенок;
  • натренировать мышцы, что позволит в будущем справляться с более серьезными физическими нагрузками.

При варикозной болезни рекомендуются легкие тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Поэтому уровень физических нагрузок необходимо грамотно рассчитать.

Рекомендуется уделять лечебной физкультуре по 20–30 минут утром и вечером ежедневно. Если предписано носить компрессионный трикотаж, то упражнения следует выполнять в нем.

Снимать лечебное белье желательно только спустя полчаса после выполнения упражнений.

В любом случае избегайте при занятиях спортом ношения одежды с тугими резинками. Чтобы ничто не препятствовало оттоку крови, отдавайте предпочтение одежде свободного покроя.

Перед выполнением лечебного комплекса упражнений и после него рекомендуется на несколько минут принимать позу лежа с поднятыми вверх ногами (чтобы голени находились выше уровня сердца). Кладите ноги на высокую подушку или используйте стену как опору. Выполнение данного действия помогает избавиться от лишнего объема крови в венах нижних конечностей и сузить расширенные сосуды.

Основной комплекс упражнений для ног

Комплекс лечебных упражнений от варикоза следует выполнять только после общей разминки всего тела. Если заметили, что быстро устаете, отдайте предпочтения упражнениям, которые выполняются лежа или сидя. Это позволит снизить нагрузку на ноги.

В положении сидя

Зарядка для ног выполняется при варикозе, сидя на коврике для фитнеса. Если просто на твердой ровной поверхности сидеть неудобно, можно положить под ягодицы полотенце.

  1. Сядьте и выпрямьте ноги перед собой. Перенесите вес тела на руки за спиной. Затем поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Далее поворачивайте пальцы ног к центру, а затем наружу.
  2. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Держите спину ровной. Соедините ступни вместе и потяните носки сначала на себя, потом от себя. Повторите не менее 25 раз.
  3. Сидя, согните ноги в коленях и сомкните стопы вместе, подтянув их к тазу. Постарайтесь наклонить колени как можно ниже к полу. Задержитесь в положении на 1–2 минуты.
  4. Наклоны. Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед и натянув на себя носки. На выдохе сделайте наклон туловища вниз и потянитесь ребрами вперед, ухватившись пальцами за большие пальцы ног. Спина должна оставаться ровной.
  5. В позе сидя или лежа на выдохе напрягите и втяните мышцы живота, промежности и ануса и задержитесь в позе на 10–15 секунд. Это упражнение стимулирует выделительную систему и избавляет от запоров, что позволяет снизить нагрузку на венозную систему.

В положении стоя

Физические лечебные упражнения при варикозе в положении стоя рекомендуется чередовать с другими, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.

  1. Выполняйте плавные перекаты с пятки на носок с переносом веса всего веса тела.
  2. Виброгимнастика Микулина. Оторвите пятки от пола, постойте на носках около 5–8 секунд и резко опуститесь на пятки. Достаточно выполнять по 20–40 раз повторений несколько раз в течение суток.
  3. Ласточка. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, перенесите вес тела на одну ногу и наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось в положении параллельно полу. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните в одну линию с наклоненным туловищем.

В положении лежа

Зарядка лежа от варикоза в первую очередь хороша тем, что при ее выполнении нагрузка на венозную систему ног минимальна.

  1. Велосипед. Лягте на спину и начните выполнять движения, словно едите на велосипеде. Спина и поясница прижаты к полу. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, выпрямляйте ноги в коленях до конца.
  2. Вращение стоп. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги вверх и покрутите одними стопами в разные стороны.
  3. Поднятие ног, лежа на спине. Прямые ноги вместе поднимите вверх перпендикулярно полу и опустите обратно вниз. Повторите 10–15 раз. Если упражнение оказалось слишком тяжелым для выполнения, просто поднимайте ноги поочередно.
  4. Лягте на живот. Отрывайте прямые ноги от пола.
  5. Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите над уровнем пола на 45 градусов. Выполняйте ногами скрещивающиеся движения, имитирующие работу ножниц, до чувства утомления.
  6. Березка. Плечи, шея и затылок остаются на полу. Остальную часть тела нужно поднять в вертикальное положение. Шея и лицо должны быть расслаблены. Находиться в стойке для лечебного эффекта следует 3–8 минут. Данное упражнение желательно выполнять одним из последних, когда тело уже достаточно разогрето. Противопоказано выполнять березку на поздних сроках беременности, во время критических дней, при травмах шеи и позвоночника, отите, заболеваниях глаз, гипертонии, увеличении щитовидной железы.

Зарядка на стуле

Найдите устойчивый стул с высокой спинкой.

  1. Примите положение: сидя на краю стула, ноги согнуты на коленях, стопы на полу. На выдохе оторвите пятки от пола с одновременным наклоном ровной спины вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, плотно прижмитесь к его спинке и поднимите ноги над полом, выпрямив их в коленях. Выполните сгибание и разгибание стоп сначала поочередно, а затем вместе.
  3. Исходное положение: сидя на стуле, прижавшись к спинке, стопы слегка приподняты над полом. Продолжая держать колени вместе, натяните носки на себя и выполните разведение ног в стороны.
  4. Приседания. Подойдите к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Ноги расставьте как можно шире. Держа спину ровной, сделайте неглубокое приседание: не опускайте таз ниже уровня колен. Далее оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Число повторений для каждого упражнения — 10–15 раз.

Зарядка во время рабочего дня

При малоподвижной и в основном сидячей работе рекомендуется выполнять следующие упражнения при варикозе нижних конечностей.

  1. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обеих ног одновременно.
  2. Опираясь на носки, выполните круговые движения стопами наружу и внутрь.
  3. Выполните сгибание и разгибание коленных суставов сначала поочередно, потом вместе. Носки тяните на себя.
  4. Поднимите прямую ногу параллельно полу, выполните круговые движения. Повторите для второй ноги.
  5. Зафиксируйте пятки на полу и тянитесь пальцами вверх.
  6. Выполняйте перекаты стоп с носка на пятку.

В течение рабочего дня хотя бы раз в час делайте перерыв на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги.

  1. Имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Держите ровно спину и старайтесь макушкой тянуться вверх.
  2. Пройдитесь на пятках с прямой спиной.
  3. Походите по кругу сначала на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Меняйте стороны ступни каждые 10–15 секунд.

Такую разминку рекомендуется выполнять в течение 5 минут. Если приходится работать подолгу стоя, старайтесь почаще делать виброгимнастику Микулина.

Упражнения для поясницы: при болях, протрузии, грыжах, защемлении

Зарядка для ног.. против боли

Есть упражнения для поясницы, которые при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине. Проблема с болью в пояснице, стала актуальной вне зависимости от возрастной категории, она появляется и у маленьких и у стареньких.

И если у стареньких, эта проблема, полученная годами упорного труда, то молодежь страдает от собственной лени и безысходности. При наличии огромного количества различных болеутоляющих таблеток, мазей и гелей, боль в пояснице возвращается вновь и вновь.

Выход есть, это совершенно бесплатно и требует немного времени и труда – упражнения при боли в пояснице.

Преимущества физических упражнений

Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:

  1. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
  2. Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
  3. Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

Как снять болевые ощущения

Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.

  1. Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используем 10-15 подходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
  2. Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.
  3. Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
  4. Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
  5. Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.

Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник.

Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам.

Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.

Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.

Упражнения стоя

В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.

Снятие острой боли

При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

  1. Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
  2. Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
  3. Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть